Avec l’approche de la date fatidique du 1^er juillet, plusieurs personnes devront s’astreindre à la corvée du déménagement. Durant cette période intense, les changements d’appartements coincés, les courtes durées de location de camions et la disponibilité limitée des aidants font que les déménageurs amateurs n’ont pas le temps d’appliquer les bonnes méthodes de soulèvement et de travail. Avec la fatigue accumulée, les risques de blessures augmentent. André Girard vous livre quelques conseils qui vous permettront de déménager en santé.

En psychologie, dans l’échelle des stress des événements de la vie, le déménagement s’avère un élément important d’anxiété. Du point de vue physique, les efforts imposés lors de ce grand remue-ménage provoquent souvent l’apparition de malaises au niveau du dos. De plus, si votre dos a déjà montré des signes de faiblesses, les effets du déménagement risquent de devenir catastrophiques.

Déménager en santé

Pierre, 40 ans et plutôt sédentaire a des antécédents de lombalgies aiguës à répétition. Il emménage prochainement dans un nouvel appartement situé au deuxième étage. Après avoir fait de nombreux voyages dans les escaliers avec des boîtes lourdes, il décide avec un ami de monter la laveuse. Avec un diable de fortune, ils s’attaquent à l’escalier exigu. Dans un mouvement de déséquilibre de l’appareil ménager, Pierre doit contrebalancer pendant quelques secondes. C’est alors qu’il ressent une douleur vive au niveau du bas du dos l’obligeant obligatoirement à cesser ses activités. C’en était trop, son dos a cédé et il doit rester passif pendant que ses proches finissent la tâche.

Pour soulever

Si vous devez soulever un objet lourd, laissez vos jambes faire le travail. Ne levez rien en gardant vos membres inférieurs droits. Placez vos pieds près de l’objet à soulever en les écartant de la même largeur que vos épaules, un pied légèrement en avant de l’autre. Enfin, accroupissez-vous devant l’objet à soulever et tenez la charge bien encadrée près de votre corps.

Évaluer vos mouvements

Avant d’effectuer votre travail, évaluez la situation et le poids de l’objet, la distance à parcourir, les obstacles à éviter et l’endroit où vous voulez déposer votre charge.

Pour décharger

Si vous devez décharger un camion ou une voiture, trouvez-vous des appuis solides et faites attention aux chutes, placez un pied sur le parechoc si nécessaire et surtout, travaillez en équipe.

Partager le travail

Partager la somme de travail à faire représente le problème majeur lors d’un déménagement. Tout est dans le dosage. Nous devons souvent nous dépêcher pour vider un appartement, ou encore pour rapporter un camion de location. Ainsi, notre dos se fatigue et arrive à un seuil critique de blessures importantes comme un lombago, une entorse lombaire et sacro-iliaque, une hernie discale, etc.

Pour récupérer

Pour vous aider à retrouver un bon alignement au niveau du dos après une journée de déménagement, mettez vos mains sur les crêtes iliaques et penchez le tronc vers l’arrière à gauche et à droite de 8 à 10 répétitions, et ce plusieurs fois durant la journée. Cet exercice aura pour effet de remettre en place les articulations sacro-iliaques et de diminuer les courbatures du lendemain.

En conclusion, un déménagement demeure un stress physique majeur. Pour éviter les journées catastrophiques, ne surestimez pas vos capacités, demandez de l’aide au besoin et rappelez-vous que le travail d’équipe bien fait est toujours valorisant. Bon déménagement et bonne pizza!